|
Damernas Coachingbyrå bjuder på några sköna övningar och tips. Prova! Det kostar inget, det ger inga biverkningar - och tänk om det ger något!
 En favorit, som går att göra nästan var och när som helst. Ger medvetenhet, lugn och energi:
Stå stadigt med fötterna lite isär, känn tyngden ner i fötterna, som är fast förankrade i underlaget. Fokusera på andningen en stund. Känn att det andas i dig. Känn sedan din kropps volym. Utrymmet din kropp tar i rummet. Avsluta med tre djupa andetag och tänk "JAG ÄR" i varje andetag. Det hela tar några minuter, återhämtningsfaktorn är stor. Värt att prova - tillfälle finns alltid!
Och så den gamla trogna klassikern:
Stanna upp, stilla dig, ta tre djupa - när du tagit tre djupa, ta tre till... Skön snabbvila!
Sittande paus:
Sätt dig skönt, blunda gärna. Ta några sköna andetag. Fokusera i tur och ordning på dina fötter, din rygg, dina axlar och dina käkar. Gör några vändor i en takt som känns bra för dig. Bara tänk en stund på respektive kroppsdel, tag kontakt. Känner du spänningar i någon av de kroppsdelar du fokuserar på kan du stanna där och andas in till och ut från det stället en stund. Känn hur spänningar släpper med varje utandning. Låt det ske!
Ta paus mellan jobb och hemarbete eller fritid:
Ladda ny energi när du kommer hem från jobbet, sätt dig 10 minuter i soffan eller i din favoritfåtölj. Eller lägg dig på en matta på golvet. Bara var stilla, ta paus. Om det känns omöjligt, tänk efter: vad är det värsta som kan hända när du tar paus i 10 minuter?
Öka din inre tillit - din trygghetszon - be om betänketid:
När någon vill ha besked om något - be om betänketid. Kan vara bra att öva på för att kunna be om betänketid när det verkligen behövs. För att hindra sig själv att säga ja - eller nej - för snabbt. Ett bra sätt att bryta invanda mönster.
Svara på en obekväm fråga med en annan fråga
När någon frågar något du inte vill svara på. Fråga: Varför vill du veta det? En bra övning för att stärka medvetenheten kring den egna integriteten. |
Vill du prova på en guidad pausövning? Skicka ett mail till anneli@jagstyrka.se
Du får en ljudfil med en kort pausövning att använda i vardagen. Ljudfilen är i mp3-format och går att ladda ner i mobilen.
Njut din paus - oavsett tid, plats och underlag...
Damernas Coachingbyrå - lugn, tillit och kloka val.
Damernas Coachingbyrå vänder sig till primärt kvinnor som tar mycket ansvar utåt och som känner sig pressade och otillräckliga, kanske slitna och nedstämda. Kvinnor som vill bryta sitt prestationsberoende, leva i frihet och må gott.
Anneli Ekström, coach, coaching, coachning, individuell, personlig, vägledning, samtal, stress, stresshantering, stresslindring, mindfulness, mental träning, sömnbesvär, lugn, glädje, ledarskap, hållbarhet, prestationsberoende, bettskena
|
